MEDITAÇÃO LOVING KINDNESS E COMPAIXÃO - 3 MINUTOS
Fique em uma posição confortável. Você pode fazer esta prática deitado (a), sentado (a) ou mesmo em pé se você preferir.
1 - Traga a sua mão ou as suas duas mãos para o seu coração. Simplesmente sentindo a sua mão ou as suas mãos sobre o seu coração. Enquanto você abre o seu coração para você mesmo.
2 - Ofereça as palavras que eu ofereço para você repetir silenciosamente para você mesmo. Ou se ofereça as suas próprias palavras que preenchem as suas necessidades neste momento.
•Que eu possa estar seguro (a) e livre de qualquer mal.
•Que eu possa estar bem em todos os sentidos e saudável, o quanto for possível, neste momento.
•Que eu possa estar livre do sofrimento e em paz.
•Que eu possa ser feliz, alegre.
•Que eu possa estar bem em todos os sentidos.
•Que eu possa estar livre do sofrimento, tranquilo, em paz, livre de toda mágoa.
•Que eu possa estar feliz, alegre e saber os motivos, razões da minha alegria.
•Que eu possa me aceitar, exatamente como eu sou com toda a minha perfeição e imperfeição.
•Que o meu coração esteja aberto para receber amor e compaixão a cada dia de mim mesmo (a) e dos outros.
•Que eu seja pacífico (a) e vivo a minha vida de maneira fácil, simples.
•Que o meu coração esteja aberto para receber afeto e compaixão a cada dia de mim mesmo (a) e das outras pessoas.
•Que eu tenha paz e viva a minha vida tranquilamente.
•Que eu viva a minha vida com consciência com compaixão com amor e com gratidão.
Fonte: Mark Williams e Danny Penman.
